“운동할 시간은 없고, 식단은 늘 작심삼일.”
야근과 회식이 반복되는 직장인 생활 속에서 체중은 계속 늘어났습니다. 건강검진에서 공복혈당 경고를 받고 나서야 진지하게 다이어트를 결심했고, 여러 방법을 고민하다가 마운자로(티르제파타이드) 치료를 시작했습니다. 오늘은 3개월 사용 경험을 솔직하게 정리해봅니다. (※ 개인 경험이며, 반드시 전문의 상담 후 진행해야 합니다.)
시작 계기: 체중보다 건강 수치가 문제였다
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시작 체중: 82kg
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목표 체중: 72kg
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공복혈당: 경계 수치
헬스 PT, 저탄고지, 간헐적 단식까지 해봤지만 야근 시즌만 오면 무너졌습니다. 병원 상담 후 비만 치료 주사 옵션 중 하나로 마운자로를 권유받았습니다.
1~2주 차: 식욕이 확실히 줄었다
처음 맞고 가장 크게 느낀 변화는 식욕 감소였습니다.
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점심 양이 절반으로 줄어도 포만감 유지
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야식 생각이 거의 안 남
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단 음식 당김 감소
다만 초반에는 메스꺼움이 약하게 있었고, 속이 더부룩한 느낌이 2~3일 지속됐습니다. 물을 충분히 마시고, 기름진 음식은 피하니 완화됐습니다.
4주 차: 숫자가 내려가기 시작
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4주 후 체중: 78.5kg (약 -3.5kg)
운동은 주 2회 가벼운 걷기 30분 정도만 했습니다. 핵심은 과식이 사라졌다는 점이었습니다. 회식 자리에서도 자연스럽게 양이 줄었고, “억지로 참는 느낌”이 덜했습니다.
8주 차: 습관이 바뀌었다
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8주 후 체중: 75kg
이 시점부터는 체중 감소보다 식습관 변화가 체감됐습니다.
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배부르면 멈추기
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단 음료 대신 물 선택
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늦은 밤 공복감 감소
부작용은 초반보다 줄었지만, 가끔 속 불편감이 있었습니다. 의료진과 상의해 용량을 조절했습니다.
12주 차: 3개월 결과
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12주 후 체중: 72.8kg (총 -9.2kg)
목표에 거의 도달했습니다. 무엇보다 공복혈당 수치가 개선되어 개인적으로 가장 만족스러웠습니다.
직장인 다이어트 관점에서 느낀 장점
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식욕 조절이 현실적으로 가능
바쁜 일정 속에서 ‘의지’에 덜 의존하게 됨. -
회식·야근 상황에서도 과식 방지
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단기간 동기부여에 효과적
솔직히 불편했던 점
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초기 위장 관련 부작용
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비용 부담
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주사에 대한 심리적 부담
또한 약에만 의존하면 안 된다는 생각이 들었습니다. 식단과 수면이 무너지면 효과도 흔들립니다.
제가 병행한 최소 루틴
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하루 20~30분 걷기
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물 2L 이상
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저녁 탄수화물 절반으로 줄이기
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주 1회 체중 체크
극단적인 식단은 하지 않았습니다. 대신 “과식하지 않는 구조”를 만드는 데 집중했습니다.
결론: 만능은 아니지만, 분명한 도움은 됐다
마운자로는 마법이 아닙니다. 하지만 식욕 조절이 어려운 직장인에게는 현실적인 도구가 될 수 있다고 느꼈습니다. 다만 개인별 효과와 부작용 차이가 크기 때문에 반드시 전문의 상담과 모니터링이 필요합니다.
지금은 유지 단계에 들어갔고, 약에 의존하기보다 바뀐 식습관을 유지하는 데 집중하고 있습니다.
다이어트는 결국 숫자보다 지속 가능성이 더 중요하다는 걸 이번에 배웠습니다.
혹시 시작을 고민 중이라면, 충분히 상담받고 본인 상황에 맞게 결정하시길 권합니다.
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